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【新视野】饮食习惯需注意

发布时间： 2023-05-03 11:06:51 来源：王守义十三香

饮食习惯

需多加注意

(资料图)

这几个饮食习惯，纯属在给健康“找事”

早上一杯淡盐水

很多人早上习惯喝一杯淡盐水，建议最好别这样做。尤其是对患有高血压病的老年人，更不推荐。

人在夜间睡眠时会消耗水分，也不额外饮水，早晨血黏稠度最高，血压也不稳定，容易出现各种心脏意外。此时喝盐水可能让血压升高，纯属“找事”。

淡盐水固然有抑菌和补充电解质的作用，但那是在有口腔或咽喉炎症，或者腹泻等特殊的情况下才适宜漱口用或饮用。

早晨最好的饮品是温开水，水温约在40℃左右。这个温度接近人体温度，感受会非常舒服，补水效果更好。

主食吃太少

膳食的基础是主食，主食是碳水化合物的主要摄入源，建议三餐都要有主食，但很多人对主食避之不及，这种做法是不科学的。

如果没有主食供能，一方面大脑运作的效率会大大下降，产生头晕、心悸、精神不集中等问题；另一方面，主食是能量的主要来源，缺少主食，人体也会开始燃烧肌肉供能，造成肌肉丧失，时间长了之后，人会变得乏力、没劲。

膳食指南建议一般成人每天应摄入谷、薯、杂豆类250-400g，其中，全谷物和杂豆类50-150g、薯类50-100g，均为生重。

喝粥可能是给胃“加负”

第一，就是在脾胃虚弱的时候，不建议你喝粥。因为消化能力弱，这种情况下如果总喝稀的，反而会伤害我们的胃部，消化食物的能力，会变得更差。《黄帝内经》中提到“脾恶湿”，也就是说脾胃最怕湿，除了自然界中的湿，我们摄入的水分过多，也是不利于脾胃的健康的。所以，脾胃气虚、脾胃虚寒的人群，不适合喝太多粥和水。

第二，就是糖尿病患者，不建议你多喝粥。不是说粥没有营养，而是说粥太容易被消化掉了。粥，是高升糖指数的食物。吃完粥后，人的血糖会上升的很快，在早上的前两个小时，就能够表现得能量充足。粥对血糖升降有较大影响，建议糖尿病者少喝粥。

当然，也不是说这两类人不能吃粥，而是说要注意控制量，每天配着其他食物，喝一小碗是没有问题的，只是不建议大量喝粥，或者把粥作为主食。而且，身体一旦出现什么问题，一定要及时的去就医，避免身体出现什么意外。

如果并非整个机体消化吸收能力下降，而仅是胃部存在不适的话，则不应喝太多粥，不要顿顿依靠喝粥来养胃，可尽量选择易消化吸收的食物，并做到细嚼慢咽，这样更有利于身体健康。

【END】

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