耐力训练教案_耐力_热点
(资料图片仅供参考)
1、每日准备活动慢跑1000m~5000m，起初不要强练！做柔软体操，如肩部、腿部、腰部。
2、以真人格斗式做踢腿、提膝练习。
3、1星期后可在慢跑时绑沙袋。
4、手拿小哑铃进行拳击练习以增强腕部力量。
5、每日做100~200个俯卧撑，及1000m慢跑做放松运动。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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