这六种行为损害眼健康 青岛市卫健委发布全年龄段眼保护指南

原标题：这六种行为 损害眼健康

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为普及健康知识，倡导居民树立“每个人都是自己健康的第一责任人”理念，养成健康文明的生活方式，青岛市卫生健康委员会组织岛城卫生健康领域的专家，编写了《青岛市居民健康知识指南》，从饮食、行为、心理、成长、居家、出行、急救7个方面，将科学专业的健康知识进行了通俗易懂的解读。其中，眼健康涉及全年龄段人群的全生命期。包括致盲性眼病在内的视觉障碍会严重影响身心健康和生活质量，加重家庭和社会负担。

哪些行为会损害眼健康?

长时间观看电子屏幕。眨眼可保护眼睛，促进泪液分泌，润滑眼球。正常情况下，人每分钟眨眼12～15次。长时间盯着电子屏幕看，眨眼次数会明显减少，将导致视疲劳、眼酸胀、眼干涩、视力下降，引发近视、干眼症。

在黑暗环境中躺着看手机。黑暗的环境与手机屏幕的亮度对比太明显，会加重视疲劳。为了看清屏幕，瞳孔会放大，易诱发青光眼。躺着看手机，这种不正确的姿势会导致双眼的近视程度不一致。

乱用眼药水。很多眼药水含有防腐剂，经常使用它们会对眼睛造成损害。应在正规医疗机构的建议下规范使用眼药水。

长时间佩戴隐形眼镜。隐形眼镜清洁不当或每天佩戴时间超过8小时，都易引起角膜感染。要在眼科医生的指导下佩戴隐形眼镜，控制好佩戴时间，经常更换镜片，做好清洁消毒。

暴力揉眼。暴力揉眼容易引起角膜感染或损伤，导致角膜炎症或溃疡。眼睛不适时不要暴力揉眼，必要时到正规医疗机构就诊。

长时间处在阳光照射下不戴墨镜。眼睛没有适当保护，长时间暴露在阳光下，会增加患白内障、黄斑变性等疾病的风险。长时间处在阳光照射下应佩戴墨镜。

全年龄段人群眼健康的主要问题及保护措施

婴幼儿(0~6岁)

婴幼儿时期为视力发育关键期，在该时期易出现先天性散光、弱视、斜视、近视、眼外伤等问题，要以预防为主。

每年至少两次到正规医疗机构检测视力；每天睡眠不少于10小时，户外运动不少于2小时；减少电子产品的使用频次和时间；均衡膳食，多吃水果、蔬菜和富含维生素的食物，少吃甜食和零食；保持好眼部的清洁卫生；不揉眼睛，不玩铅笔等尖锐物，避免接触强酸性、强碱性洗涤剂。

少年儿童(7~18岁)

在少年儿童时期易出现近视、斜视、过敏性眼病、眼外伤等问题，尤其要预防高度近视。

当孩子视物出现习惯性眯眼、歪头、往前凑时，可能已产生近视，需到正规医疗机构验光配镜。每年至少两次到正规医疗机构检测视力；每天睡眠不少于9小时，户外运动不少于2小时，电子产品使用时间累计不超过60分钟；保持良好的用眼习惯，读、写连续用眼不超过40分钟；做好眼保健操；保持好眼部的清洁卫生；均衡膳食，少吃甜食和零食，增加饮水量。

青年人群(19~45岁)

在青年时期易出现视疲劳、干眼症、结膜炎等问题。应避免长期观看电子屏幕，不要在睡觉前关灯躺着看手机。合理安排工作、娱乐时间，科学用眼。

中年人群(46~65岁)

在中年时期易出现干眼症、老花眼、白内障、糖尿病视网膜病变、青光眼等问题。

当视力下降时，要到正规医疗机构就诊，验光后佩戴合适的花镜；定期查体，若发现患有糖尿病，要定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变；如头痛且同时眼疼，感觉眼睛坚硬如石，有可能患青光眼，需及早就医；外出时注意佩戴墨镜，避免阳光直射眼睛；合理安排工作、娱乐时间，科学用眼。

老年人群(>65岁)

在老年时期易出现干眼症、老花眼、白内障、糖尿病视网膜病变、老年黄斑变性、青光眼等问题。

要定期检查；避免长时间或在黑暗环境中使用手机、平板电脑；适度增加户外活动；外出时注意佩戴墨镜，避免阳光直射眼睛，尤其在做完白内障手术后更要佩戴墨镜，保护眼底，预防和延缓黄斑变性的发生和发展。

半岛全媒体记者 王爱科

【来源：半岛都市报】

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